W poprzednim artykule poznałeś zasady rządzące Twoją motywacją. Jeśli nie przeczytałeś tego artykułu zapraszam Cię do lektury pod tym linkiem. Posiadając wiedzę o funkcjonowaniu naszego mózgu możesz przejść do kolejnego etapu.
Zastanówmy się co zrobić z brakiem motywacji? Czy jest w ogóle możliwe, aby się zmotywować? Ależ oczywiście! Można sobie z tym poradzić!
Na początek proponuję Ci ćwiczenie, które pozwoli zrozumieć Ci jak można radzić sobie z własnym układem nerwowym, który jest odpowiedzialny za motywację.
Ćwiczenie to: Co Cię przyciąga i co Cię powstrzymuje?
Za pomocą poniższych wskazówek zidentyfikujesz Twoje wszystkie skojarzenia, które dotyczą tych spraw, którymi bardzo chciałbyś się zająć, ale do tej pory nie miałeś motywacji i nie udawało się tego zrobić. Aby wykonać ćwiczenie przygotuj kartki i długopis.
- Wypisz jedną rzecz, którą bardzo chciałbyś zacząć robić, ale sprawia Ci to dużą trudność i nie masz motywacji.
- Spisz wszystkie przyjemności, które wiążą się dla Ciebie zaniechaniem działania.
- Na kolejnej kartce wypisz wszystkie nieprzyjemne emocje, z którymi kojarzy Ci się to działanie (dlatego właśnie go unikasz).
- Na następnej kartce wypisz wszystkie konsekwencje, z którymi będziesz musiał się zmierzyć, jeśli nie zabierzesz się wreszcie za to działanie.
- Na czwartej kartce wypisz przynajmniej 5 alternatyw dla starego wzorca odkładania sprawy na później i wybierz jedną z nich, taką którą chcesz wprowadzić, zamiast pierwotnego działania lub zaniechania działań.
- Na piątej kartce wypisz wszystkie negatywne emocje, których chcesz uniknąć i które blokują podjęcie nowego działania.
- Na szóstej kartce wypisz to, co możesz zyskać, dzięki podjęciu nowego działania.
- Wyciągnij wnioski z tego, co udało Ci się zapisać i odkryć.
- Podejmij decyzję o zmianie swojego wzorca działania.
- Zaplanuj jedno konkretne działanie już teraz, które wykonasz w ciągu najbliższych 3 dni i zobowiąż się do niego przed osobami, które będą tego od Ciebie oczekiwać[1].
Pokazałam Ci ćwiczenie, które pozwala odkryć wszystkie skojarzenia, które powodują, że chce Ci się lub nie chce zrealizować danego działania. Podziel się swoimi spostrzeżeniami w komentarzach 😉
Jednak to nie wszystko. Do tego, by pożegnac się z brakiem motywacji potrzebna jest jeszcze jedna rzecz. Co to takiego? Zapraszam Cię do przeczytania kolejnego artykułu, który pojawi się już wkrótce
Jeżeli to, co robię podoba Ci się i rozważasz zatrudnienie mnie jako coacha, zapisz się na bezpłatną konsultację.
[1] Robbins. A, „Obudź w sobie olbrzyma”, Warszawa 2002,2009.