Wiele osób jest świadomych zmian, jakie byłyby dla nich najkorzystniejsze, ale nie potrafi ich wprowadzić w życie. Kłopot polega na tym, że mimo starań, intencja nie jest zamieniana na działanie, a jak wszyscy wiemy bez działania niewiele może się w życiu zmienić.
3 ważne rzeczy, które musisz wiedzieć o nawykach
W tym artykule podzielę się z Tobą na czym polega zmiana nawyków oraz jakie są zasady, które trzeba spełnić, aby nowe zachowanie mogło zostać wprowadzone w życie. Odpowiem na pytania:
- Czym jest nawyk?
- Jaka jest w tym rola Twojego mózgu?
- Jakie jest pięć podstawowych zasad zmiany nawyku?
Istotne powody, dla których warto nauczyć się zmiany nawyków
Pomyśl tylko o życiu, w którym jesteś w stanie wprowadzać zmiany bez problemu. Radzisz sobie z kłopotliwymi nawykami. Najlepsze jest to, że jesteś w stanie zmieniać swoje własne dowolne zachowania, zakładając odpowiednie zaangażowanie w proces.
Dzięki takim umiejętnościom mogłabyś dużo szybciej się rozwijać, szybciej realizować własne cele i zamierzenia, jak również skutecznie rozwijać swoje umiejętności potrzebne do realizacji ważnych celów.
https://youtu.be/Gat33b4oV6w
Trochę ważnej wiedzy i pięć zasad zmiany nawyków
1.Czym jest nawyk?
Nawyki to zautomatyzowane myśli, emocje i zachowania, które nie wymagają wysiłku, gdyż stały się Twoją nieświadomą kompetencją. Powstają dzięki powtarzaniu danej czynności, przekonań, słyszeniu określonych słów na swój własny temat, bądź uczestniczeniu w pewnym kontekście sytuacyjnym, wymagającym specyficznego zestawu czynności. Kluczem jest powtarzanie. Jeśli powtarzasz coś wystarczająco długo, przestaje to być dla Ciebie problemem, a staje się automatyzmem. I UWAGA! O nawyku można mówić, gdy jego zmiana staje się trudniejsza, niż kontynuowanie starego wzorca.
2.Jaka jest w tym rola Twojego mózgu?
Mózg tworzy ścieżki neuronalne, które sprawiają, że dane zachowanie, przekonanie czy emocje są preferowane jako reakcja na określony bodziec. Jak to działa w praktyce? Wyobraź sobie osobę, która pali papierosy. Jednocześnie chce rzucić ten kłopotliwy dla siebie nawyk. Aby to mogło się wydarzyć musi zdać sobie sprawę z tego, że nie chodzi tutaj tylko o nawyk samego palenia. Trzeba do niego dodać całą serię różnych utrwalonych zachowań i bodźców wokół, jakie prowadzą wprost do wzięcia papierosa do ręki i zapalenia go. Na przykład jest to otoczenie i ludzie, wśród których się znajduje. Jeśli w tym gronie są palacze dużo trudniej będzie jej zmienić nawyk. Może to być również określona godzina, jaka sprzyja wyjściu na zewnątrz, aby zrobić sobie przerwę. Następnie sam ruch ręki po paczkę, jest też automatyzmem, sprzyjającym powrocie na stare tory. Co to wszystko oznacza? To pokazuje, że zmiana nawyku jest dość złożonym procesem, wymagającym dużej samoświadomości i wzięcia pod uwagę wielu czynników. Jedną z zasad rządzących działaniem mózgu jest dążenie do jak najmniejszego zużycia energii, z tego właśnie powodu zachowania utrwalone będą preferowane.
Podsumowując, każda zmiana wymaga oprócz intencji, świadomości, która pomoże, zwłaszcza na pierwszym etapie, pilnować swoich własnych zachowań prowadzących do realizacji starego wzorca.
3.Jakie jest pięć podstawowych zasad zmiany nawyku?
Chciałabym w pełni wyjaśnić na czym polega pięć podstawowych zasad zmiany nawyków. W tym celu opowiem o pewnym eksperymencie, który pozwolił naukowcom zrozumieć na czym polega proces ich powstawania.
W doświadczeniu brała udział mysz, grupa naukowców, mysie apartamenty, labirynt oraz ser. Mała myszka mieszkała w swojej przestrzeni, która była dołączona do labiryntu, ale oddzielona od niego małymi drzwiczkami. Otwierały się one, gdy któryś z naukowców wciskał odpowiedni przycisk i towarzyszył temu specyficzny dźwięk “klik”. Zaprojektowano doświadczenie, które miało pozwolić zrozumieć na czym polega proces powstawania wzorca zachowań. W pewnym momencie otwierano przejście do labiryntu. W tym momencie słychać było specyficzny dźwięk “klik”. Za pierwszym razem mysz powoli wychodziła z własnej przestrzeni i krążyła po labiryncie. Dość długo trwało zanim dotarła do sera, przy którym pozostawała, aż do skonsumowania go. Potem naukowcy przenosili mysz do jej apartamentów. Następowała kolejna sesja, w której mysz po dźwięku klik wchodziła do labiryntu. Czas dotarcia do sera skracał się z każdą kolejną sesją, aż do momentu, w którym naukowcy zauważyli, że mysz biegnie prosto do sera, omijając wszystkie ciekawe zakamarki, na które wcześniej zwracała uwagę.
Wnioski, jakie wyciągnięto z doświadczenia, pomogły zrozumieć na czym polega proces powstawania nawyków.
Aby nawyk mógł powstać potrzebujemy istoty, która ten nawyk może zbudować. W tym przypadku była to mała myszka. Potrzebna była też nagroda. Poza nimi był również bodziec oraz nawyk, czyli zachowanie pozwalające na uzyskanie nagrody.
Co z tego wynika? Aby zmienić nawyk potrzebujemy coś zmienić, jednak pewne elementy muszą pozostać, gdyż bez nich proces nie zadziała. Zacznijmy od tego, co należy zmienić. Część osób sugeruje, że trzeba usunąć bodziec. Jednak zwróć uwagę, że w życiu bardzo trudno jest wyeliminować bodźce, gdyż im bardziej próbujemy ich unikać, tym częściej się pojawiają. Nagrody również nie warto usuwać, dlatego, że mózg raz przyzwyczajony do otrzymywania danej nagrody będzie dalej dążyć do jej zdobycia. Jedyną rzeczą jaką należy zmienić to zachowanie, które ma doprowadzić do tej samej nagrody. Jednak podstawowym warunkiem jest tutaj zrozumienie co tak naprawdę jest nagrodą.
Przytoczę historię mojej klientki. Zgłosiła się do mnie na sesję z problemem palenia papierosów. Paliła tylko i wyłącznie w pracy i o określonych godzinach. Zbadałam co jest dla niej rzeczywistą nagrodą i okazało się, że jest to jedyny czas, gdy w ciągu dnia może sobie zrobić przerwę. Potrzebowała oderwać się od pracy i wyjście na papierosa jej to umożliwiało. Znalazłyśmy wspólnie dla niej alternatywne zachowanie, które pozwalało uzyskać satysfakcję na podobnym poziomie – było to słuchanie muzyki. Klientka wprowadziła nowe zachowanie już od kolejnego dnia. Wprowadzenie tego procesu zabrało nam jedną sesję. Półtora roku później rozmawiałyśmy i okazało się, że nadal nie pali. Przyznam, że sama byłam bardzo mile zaskoczona, że ten proces przyniósł tak szybkie efekty.
Podsumowując, aby zmienić nawyk trzeba wykonać następujące działania:
- Namierzasz jak dokładnie wygląda cały proces: co jest bodźcem, co jest nawykiem, a co dokładnie stanowi dla Ciebie nagrodę. Jak podałam w powyższym przykładzie klientka siedziała w biurze, wybiła określona godzina, ona wstawała, brała papierosy i wychodziła na przerwę, a następnie zapalała papierosa i relaksowała się.
- Następnie koncentrujesz się na nagrodzie. Jaki stan emocjonalny uzyskujesz dzięki temu, że otrzymujesz nagrodę. W przypadku klientki był to spokój, zadowolenie i relaks.
- Kolejny krok to znalezienie innych alternatywnych zachowań, które doprowadzą do tej samej nagrody emocjonalnej. W przypadku mojej klientki było to słuchanie muzyki.
- Później należy przygotować się tak, aby świadomie w danym momencie zmienić działanie i konsekwentnie trzymać się tego przez 21 dni minimum, aby nowe zachowanie mogło się zgeneralizować.
- Ostatni etap to sprawdzenie po miesiącu, czy proces zadziałał. Oznaką będzie swobodna realizacja nowego nawyku. Jeśli będzie inaczej, trzeba wrócić do punktu drugiego i sprawdzić, czy nagroda nie była źle zidentyfikowana lub skorzystać z pomocy coacha, który potrafi pracować z tym procesem.
Podsumowując umiejętność zmiany nawyków może znacząco wpłynąć na jakość Twojego życia i pomóc Ci realizować to, co dla Ciebie ważne.
Jeżeli masz w życiu takie nawyki, które Ci przeszkadzają, jesteś gotowa na zmiany i sesje indywidualne oraz chciałabyś, aby ktoś pomógł Ci je zmienić, zapraszam Cię na bezpłatną konsultację, na którą możesz się umówić tutaj: http://martagierlinska.pl/bezplatna-konsultacja/
